สําหรับคนที่จะเรื่มต้นออกกําลังกายหรือคนที่เริ่มมาได้ซักพักแล้ว

ประโยชน์ในการออกกําลังกาย

• เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก โดยการ ออกกําลังกายด้วยวิธีการ weight training จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดี
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหายใจให้แข็งแรง โดยการออกกําลังกายแบบแอโรบิค
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, ไขมันในเลือด
• ปรับอารมณ์และสุขภาพจิต โดยการออกกําลังกายวันละ 10-30 นาที จะช่วยลดความเครียด และเพิ่มคุณภาพการนอน

ข้อห้ามในการออกกําลังกาย

• ผู้ที่มีโรคประจําตัวเช่นโรคหัวใจหรือโรคความดันโลหิตสูง ควรตรวจประเมินก่อนออกกําลังกายและไม่ควรออกกําลังกายที่หนักเกินไป
• คนที่มีอาการปวดข้อรุนแรงหรือกระดูกพรุน ไม่ควรออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกมาก ๆ เช่น การกระโดด

ข้อควรระวังในการออกกําลังกาย

• ในการเริ่มต้นของการออกกําลังกายไม่ควรอออกให้หนักจนเกินไปควรเริ่มจากระดับเบาหรือปานกลางก่อน
• ไม่ควรเริ่มออกกําลังกายในทันที จําเป็นต้องมีการวอร์มอัพด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือการแอโรบิคแบบเบา ๆ
• ไม่ควรออกกําลังกายติดต่อกันเป็นเวลานานหรือออกทุกวัน ควรจะมีวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่
• เติมพลังงานหรือทานอาหารให้เพียงพอต่อพลังงานที่เราจําเป็นต้องใช้ในการออกกําลังกาย

ทบทวนโดย กภ.ขจรวรรธน์ บุณยฤทธิกิจ 

ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา

โรงพยาบาลเซนต์หลุยส์