การนอนกับพัฒนาการและพฤติกรรมของเด็ก

จำนวนชั่วโมงในการนอนที่เหมาะสมตามวัย

• แรกเกิด – 2 เดือน–10 – 19 ชม.
• 2 – 12 เดือน——12 – 16 ชม.
• 1 – 2 ปี———–11 – 14 ชม. (รวมนอนกลางวัน)
• 3 – 5 ปี ———-10 – 13 ชม. (รวมนอนกลางวัน)
• 6 – 12 ปี———- 9 – 12 ชม.
• 13 – 18 ปี———8 – 10 ชม.

ปัจจัยที่ทำให้การนอนไม่มีประสิทธิภาพ

• นอนกรน
• โรคภูมิแพ้จมูก
• ทางเดินหายใจอุดกั้นขณะหลับ

นอนน้อยเกินไป หรือไม่สามารถเข้าช่วงหลับลึกได้อย่างเพียงพอ มีผลต่อพัฒนาการ และพฤติกรรมเด็กอย่างไร?

• ขาดสมาธิ ชน เหม่อลอย จดจ่อได้ไม่สมวัย มีผลต่อความจำ และการเรียนรู้ ซึ่งอาการคล้ายกลุ่มโรคชนสมาธิสั้น
• หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย
• ซึมเศร้า วิตกกังวลตามมาในระยะยาว

หากเด็กมีปัญหาการนอน ควรทำอย่างไร?

• ถ้าไม่ยอมนอน หรือต่อต้านการนอน ให้ออกกำลังกายช่วงกลางวันอย่างเหมาะสม และใช้การปรับพฤติกรรม
• ถ้านอนไม่หลับ หลับไม่สนิท นอนกรน สะดุ้งตื่นกลางคืน ให้พบแพทย์

ทำอย่างไรให้เด็กนอนหลับได้ดี

• ให้เข้านอน และตื่นเป็นเวลาใกล้เคียงกัน ต่างกันไม่เกิน 1 ชั่งโมง ทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด
• ในเด็กโต หากนอนกลางวัน ไม่ควรนานเกิน 1 ชั่วโมง
• จัดกิจวัตรประจำวันที่เงียบสงบ ก่อนเข้านอนประมาณ 30 – 60 นาที เช่น อ่านนิทานฟังเพลงเบาๆ
• จัดห้องนอนให้มืด เงียบ อุณหภูมิเหมาะสม หากเด็กกลัวความมืด ให้เปิดไฟหรี่
• ไม่ให้เด็กหิวก่อนเข้านอน ให้กินอาหารเบาๆ เช่น นม ควรกินอาหารมื้อหลักให้เสร็จ ก่อนนอน 1 – 2 ชั่วโมง งดเครื่องดื่มชา โกโก้ น้ำอัดลม อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• ให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมช่วงกลางวัน
• งดการเล่นจอ เช่น โทรศัพท์ แทบเล็ต ก่อนนอน ไม่ควรมีสื่อหน้าจอในห้องนอน
• ไม่ใช้ห้องนอนในการทำโทษเด็ก
• ไม่ซื้อยานอนหลับมากินเอง

ทบทวนโดย : ศูนย์สุขภาพเด็ก

โรงพยาบาลเซนต์หลุยส์