สาว ๆ รักสุขภาพหลายมักจะมีแพลนออกกำลังกายไว้ แต่เมื่อถึงวันนั้นดันมีประจำเดือน จึงทำให้แพลนที่ต้องออกกำลังกายยกเลิกไป เพราะมีบางคนที่คิดว่าไม่ควรอกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งความจริงแล้วสามารถออกได้ เพียงแค่ต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม อีกทั้งการที่ออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนยังส่งผลดีอีกด้วย ไม่ว่าจะช่วยลดอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) หรือภาวะผิดปกติที่เกิดขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน เช่น ความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ง่าย และยังช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกอารมณ์ดี สดชื่น รวมทั้งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดี

เป็นวันนั้นของเตือน ควรออกกำลังกายแบบไหนดี?

เนื่องจากช่วงมีประจำเดือนสาวๆจะรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว และบางคนอาจมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นจึงควรเน้นไปที่การออกกำลังกายเบาๆ ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจากอาการปวดเกร็ง ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำคือ

1. เล่นโยคะ และพิลาทิส

เป็นการออกกำลังกายเบาๆ เน้นให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานได้ดีและมีท่าเล่นหลากหลายให้สาวๆได้เลือกออกให้เหมาะกับสภาพร่างกายในตอนนั้น แต่ก็มีท่าที่ไม่ควรทำในช่วงมีประเดือนคือ ท่าที่ต้องยกขาขึ้นสูงกว่าศรีษะ และท่ากลับหัวต่างๆ เพื่อป้องกันเลือดเสียไหลย้อนกลับสู่ร่างกาย

2. คาร์ดิโอ หรือแอโรบิกเบา ๆ

ควรเลือกเป็นกีฬาที่มีการกระแทกน้อย เช่น การเดิน เดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ รวมถึงการเต้นแอโรบิก นอกจากคาร์ดิโอ หรือแอโรบิก จะช่วย ให้ลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นด้วย

3. เวทเทรนนิ่งแบบเบา ๆ

สำหรับสาวๆที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย และอยากให้กล้ามเนื้อได้ฝึกความแข็งแรง ก็สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้แบบเบา ๆ และในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ ไม่นานเกินไป เช่น การสคอทช้าๆจะเห็นได้ว่าในช่วงวันนั้นของเดือน หรือช่วงที่มีประจำเดือน สาวๆยังคงออกกำลังกายได้ และถือว่ามีผลดีกับร่างกายด้วยช้ำ แต่ก็ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายตนเองในเวลานั้น ไม่ควรฝืน หรือออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ หรือส่งผลเสียต่อสุขภาพ และร่างกายของสาว ๆ ได้

โดย : ศูนย์สุขภาพสตรี

โรงพยาบาลเซนต์หลุยส์