ภาวะทางจิตใจที่เกิดจากความเครียดสะสมในการทำงาน

อาการหลัก

• รู้สึกสูญเสียพลังงาน และอ่อนเพลียขณะทำงาน
• รู้สึกต่อต้าน และมองงานในแง่ลบ ขาดแรงจูงใจในการทำงาน
• มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานลดลง

ความเสี่ยงของภาวะหมดไฟ

• ขาดอำนาจในการตัดสินใจ มีปัญหาในการจัดลำดับความสำคัญของงาน
• ไม่ได้รับการตอบแทนที่คุ้มค่ากับความทุ่มเท
• ภาระงานมากเกินไปในเวลาจำกัด
• รู้สึกแยกตัวออกจากทีมงาน
• ไม่ได้รับความยุติธรรม ขาดความไว้วางใจ
• ระบบการบริหารที่ไม่สอดคล้องกับคุณค่า หรือเป้าหมายชีวิต

ผลกระทบจากภาวะ BURNOUT

• ด้านจิตใจ : สูญเสียแรงบันดาลใจ รู้สึกสิ้นหวัง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และนอนไม่หลับ
• ด้านร่างกาย : เหนื่อยล้าเรื้อรัง ปวดเมื่อย ปวดศีรษะ
• ผลต่อการทำงาน : ขาดงานบ่อย ผลงานลดลง อาจมีความคิดอยากลาออก

วิธีดูแลตัวเองในภาวะ BURNOUT

• แบ่งงานใหญ่เป็นส่วนย่อยที่จัดการได้ง่ายขึ้น และให้เครดิตตัวเองเมื่องานเสร็จ
• สร้างความคิดบวก ใช้เวลาในวันว่างเพื่อคิดถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้น และเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 3 อย่าง
• ท้าทายความคิดตัวเอง โดยตรวจสอบความเป็นจริงของความคิดเชิงลบ และปรับเป็นความคิดบวก
• เพิ่มการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยลดความเครียด ความกระตือรือร้น สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานลบในสมองได้ แม้ไม่สามารถทำให้เครียดหายไปทันที แต่จะช่วยลดความเครียดได้
• วางแผนล่วงหน้า เพื่อจัดการกับกิจกรรมที่ทำให้เครียด
• พูดคุยกับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน, ครอบครัว หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323

ทบทวนโดย : นพ.ธนวัตน์ ศักดิ์ธนกุล

แพทย์เฉพาะทางด้านจิตเวชศาสตร์

โรงพยาบาลเซนต์หลุยส์